nogi i

[...] Miski najczesciej nie liczyla, w niektore dni tak,w niektor enie. Brakowalo mi czasu na to. Micha czysta :) Nie zrobilam zadnego silowego :/ wczoraj juz byla sila nogi Ester, taaaaa, podciagne sie 5 razy silowo z pelnego zwisu :D jaram sie tym hahaha :) plan mam do 10 dojsc :) hyhyhy trzymajta kciuki babochlopy :D juz mi chlopacy [...]

[...] wrazenie ze 2000kcal wpada we mnei jak w worek bez dna...wiec nawet jaks ie staram ustalic miske na 1800 to potem cos dozeram %-) to mam scinac juz te kcal tak jak ustalalysmy czy nie? acha no i mam teraz od Ciebie dwa dni silowe na nogi, wiec to tak raczej nie plan na oszczedzanie nog :) Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-01-29 08:51:05

[...] powinny byc na wysokosci uszu. Unoszenia ok, ale na liliputowym bujales sie lepiej i cwiczenie bylo bardziej efektywne niz na rozporowym; chyba, ze az takie zmeczenie weszlo. Zostan oczywiscie na tym we framudze, ale przeanalizuj jeszcze raz - unos nogi w momencie, w ktorym bujasz sie do tylu i opuszczaj w momencie, w ktorym bujasz sie do przodu.

[...] 1 cykl na oxandrolonie z kreatyna skonczony 23 grydnia(7tyg) 8. TRENING: Pon klata barki bic 20 min rower Wt plecy brzuch Sr klata barki tric 20 min rower Cz nogi brzuch Ptk klata barki bic 20 min rower Co tydzien jest zmiana bic z tric 9. CEL CYKLU: dobicie czystego miecha przed rozpoczeciem rzeźbby 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] pora dnia na to wpłynęła ;-) 3a. Ciężko było - co chwilę mi się sztangielka z ręki wyślizgiwała, wrr. 4b. Nie polubimy się, na pewno. Czasem mam wrażenie, ze bardziej czuje nogi niż boczne mięśnie brzucha. Pozostaje dalej ćwiczyć na sucho w domu Miska 120B/84T/180W Warzywa: pomidor, szpinak, ogórek kiszony, pieczarki Płyny:dużo wody, melisa, [...]

[...] ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 MIN ORBI PLUS ROZGRZEWKOWE A Przysiad przedni-sztnagielka, 5x8 - 18/20/22/24/26 B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8 40/45/50/60 B2 Wykroki - krótkie kroki, 4x8 10/10/12/12 C Wyprosty nóg na maszynie, 3x8 25/30/35 D Hack przysiad na smithie( proba) sama sztanga 2 [...]

[...] low kick -na gardę jedna osoba uderza lewy prosty lub prawy low kick,druga osoba oddaje podwójny lewy prosty -sparing 5 runda wszystko ręce -sparing 6 runda wszystko nogi -sparing 7 runda prawy prosty+lewy middle kick -ćwiczenia 2 min praca/15s przerwa -sparing 1min praca/15s przerwa http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg [...]

[...] 2min praca/15s przerwa -rozciąganie -sparing 1 runda na lewy prosty+prawa noga kopnięcie low kick frontalne -sparing 2 runda jedna osoba same ręce,druga osoba same nogi po minucie zmiana -sparing 3 runda nalewy prosty low kick i kopnięcie sierpowe -sparing 4 runda ręce wszystko,prawa noga wszystko -sparing 5 runda ręce wszystko,prawa [...]

[...] na skosie Hantli 4s 12-8 p Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4s 8p Rozpietki na Bramie 4s 12-15p Biceps Uginanie na przemienne hantla 4s 12p Modlitewnik 4s 8p podczas treningu popijalem malymi lyczkami Intra veNous, po treningu Tri-Anabol ,carbo Plus, Amino Anabol Prof,Ultra Amino 5100,Glutafusion, 20 min aero ,po 50 g Whey C6. Jutro nogi

[...] jak nigdy. Ostatnia seria 63,5 kg to mój rekord. Zapasu mam może z 10 kg na dzień dzisiejszy. Wykroki ze sztangielkami - delikatnie w górę poszły ciężary. Po przysiadach nogi już były wymęczone. Martwy ciąg na prostych nogach - w zrzucie u góry jest na końcu. Zamiast tego ćwiczenia było uginanie nóg w leżeniu, czego nie miałem jak zrobić. [...]

Jeśli pominąć brzuch i łydki to w sumie tak :) zresztą pisałem o tym w pierwszym poście: "Rozkład partii wygląda następująco: -Klatka -Plecy -Barki -Ręce -Nogi " Więc robię jedną partię dziennie. Tzn czworogłowy i dwugłowy uda razem oraz trójgłowy i dwugłowy ramienia także jednego dnia, więc na chama można nazwać to że dwie partie dziennie. [...]

[...] 4,5kg na rękę (9kg total) x 11,11,11 / 5,5kg na rękę (11kg total) UWAGI do treningu: Wczoraj nie dałam rady wejść na orbitreka. Pozostały jedynie masaże i delikatne zginania nogi w kolanie. Dzisiaj weszłam, początki nie były miłe. Zamówiłam suplement na stawy, może coś pomoże. Z treningów siłowych wybrałam to, co jak sądziłam zrobię. Pozostała [...]

1 luty 2013 Trening: Rzeznik 1000m wiosłowania (czas: 3:53) 20 podciągnięć na drążku 30 przednich przysiadów 30 kg 40 push press 30 kg 50 burpees 1000m wiosłowania (czas: 3:42) Odczucia: @$#%!^@! spacerek to to nie jest! raczek sprytnie to sobie przemyślał! Ćwiczenia i kolejność ich jest tak dobrana żeby dobić odpowiednie partie mięśniowe.. [...]

[...] ćwiczenie, chociaż i tak pewnie popełnię masę błędów. To jak myślisz podjąć się tego? :-)) 3.co mam zrobić żeby zejść tyłkiem niżej? podstawić jakieś podkładki pod nogi czy po prostu na siłę starać się zejść niżej dupą? sztangę starałem się cały czas ciągnąć po piszczelach i udzie, więc nie wiem dlaczego wydaje ci się że sztanga nie [...]

[...] na 8, niestety ta partia zawsze była u mnie dnem Przysiad ze sztangą z tyłu (nie umiałem sobie dobrze usadowić sztangi na barkach, pewnie za małe;)) 3x10 (miało być 15, ale nogi ciągle zmęczone były po niedzielnym treningu) Wznosy na poręczach 3x6 powtórzeń, starałem się pochylać, żeby jak najmocniej zaangażować klatę Wiosło - te zrobiłem na [...]

[...] pływanie jak najdłużej po nawrocie lub też kraul oddech to 3-5-7 . W grę wchodzą również ćwiczenia siłowe takie jak np. podciąganie na drążku i klasyczne pompki oraz na nogi duża ilość przysiadów Żeby poprawić czas na dłuższych dystansach polecam pływać np. koło 1.5km ale tempem dość szybkim, nie za wolnym, czytałem gdzieś artykuł, jeśli [...]

[...] sa bledy. Jak chcesz, to umiesz usztywnic grzbiet - bardzo dobrze, ten aspekt wygladal duzo lepiej. Nastepnym razem wiadomo - tylek i cale cialo podnosi sie rownomiernie, nogi zaczynaja. Jedna kwestia - podejdz wyprostowany do sztangi, zbliz piszczele do gryfu, normalnie stoj i dopiero wtedy sie po niego schylaj. Teraz robisz tak, ze [...]

[...] jeszcze ale ciężko mi to skorygować, łopatki przy podjeździe mam całkowicie luzować? tak by jak najbliżej tym drążkiem dojechać? klatką piersiową mam dosłownie wjeżdżać w nogi? ten podjazd jeszcze dużo wolniej? Luźny trening techniki to te 60-80 watt??? xzaar77, racja, ergometr to świetna sprawa aczkolwiek dużo wymaga od wiosłującego, same [...]

[...] moze to smiesznie malo ale przy 60kg trudno mi sie utrzymac prosto. Daje rade na poczatku a koncowka serii to juz opadam z sil i jest jak widac;/ Oczywiscie przyiady i MC jest zeby plecy i nogi byly stabilne, niemniej jednak brzuch ucieka mi do przodu. Jutro mam dzien z barkami, zaloze mniejszy ciezar i zrobie film, noz widelec utrzymam postawe

Dokładnie. Czasem robię i ładnie wchodzi. Polecam tez pompki na krzesłach. Ręce oparte na dwóch rozstawionych krzesłach i złączone nogi na 3 krześle. Bardzo fajnie rozciagają sie mięśnie klatki i efekty dużo lepsze niż przy tradycyjnych pompkach.